Perder o emprego, terminar uma relação, ter uma doença crónica. A vida está cheia de situações difíceis com que temos de aprender a lidar. A boa notícia é que essa capacidade não é um traço de personalidade ou um exclusivo de pessoas extraordinárias. Pelo contrário, a resiliência é demonstrada comummente pela maioria das pessoas no seu dia a dia, em diferentes graus e circunstâncias, sublinha a Associação Americana de Psicologia (AAP). Ao alcance de qualquer pessoa, o seu desenvolvimento é um processo contínuo que requer tempo e empenho, já que está envolto em momentos de angústia. Aprender a ser mais resiliente implica treinar pensamentos e comportamentos ao longo do tempo. Nomeadamente, através das estratégias propostas pela Associação Americana de Psicologia, que adaptámos a pensar em si.
1 Construa relações próximas
Ter um núcleo social próximo é um pilar importante para a construção da resiliência. Sejam amigos ou familiares, é bom rodearmo-nos de pessoas que nos apoiam, nos ouvem e se preocupam connosco. Envolva-se em causas em que acredita, participe em grupos cívicos, faça voluntariado. Sentirá na pele que ajudar é positivo também para quem ajuda.
2 Olhe para além das crises
Há acontecimentos stressantes que não podemos mudar. O que está ao nosso alcance é alterar a forma como os encaramos, interpretamos e como lhes reagimos. Ao lidar com situações difíceis, procure focar-se em como as circunstâncias podem melhorar depois de ultrapassada essa crise. Assim terá mais força para reagir ao momento presente.
3 Aprenda a aceitar as mudanças
Como consequência de circunstâncias adversas, alguns objetivos podem deixar de estar ao seu alcance. Se assim é, aprenda a aceitar essa realidade. Aceitar o que não está ao seu alcance mudar é um primeiro passo indispensável. Só assim poderá focar-se nas circunstâncias que pode alterar e começar a fazer algo em relação a isso.
4 Oriente-se por objetivos
Estabeleça objetivos realistas e pergunte-se todos os dias “o que posso fazer hoje que me ajude a caminhar na direção que quero seguir?”. Por mais insignificante e pequena que lhe pareça uma tarefa, dedique-se a ela até a riscar da lista. Se o fizer todos os dias, alcançará os seus objetivos mais depressa do que possa pensar.
5 Tome medidas decisivas
Habitue-se a lidar com os problemas em vez de fugir deles. Para isso, perante uma situação adversa, tome todas as medidas decisivas que estiverem ao seu alcance. Agir é melhor do que desligar-se dos problemas e fatores de stress e desejar que desapareçam.
6 Procure as oportunidades
Muitas pessoas que tiveram de ultrapassar tragédias e dificuldades sublinham as mudanças positivas que isso lhes trouxe. Por exemplo, uma maior sensação de força e de autoestima, uma espiritualidade mais desenvolvida e maior apreço pela vida. Por muito que soe a cliché, procure focar-se no que pode aprender nos momentos difíceis.
7 Mantenha a perspetiva
Atribuir uma importância exagerada a situações difíceis é natural. Para resistir a essa tendência, tenha em mente o contexto alargado e uma perspetiva de longo prazo. Pense: “que importância terá isto daqui a 100 anos?”. Em vez de se preocupar com o que teme, procure visualizar o que quer que aconteça.
8 Cuide de si
Esteja atento às suas necessidades e sentimentos. Participe em atividades que lhe dão prazer e que o relaxam, pratique exercício físico regularmente. Ao cuidar de si, está a criar condições físicas e mentais para poder lidar melhor com as situações adversas que tem de enfrentar
9 Mantenha-se flexível
A resiliência implica manter o equilíbrio: permita-se sentir emoções fortes, mas saiba evitá-las por vezes, para se manter funcional; tome medidas para lidar com os problemas, mas saiba afastar-se deles para ganhar forças; rodeie-se de pessoas que o encorajam, mas reserve tempo só para si; confie nos outros, mas aprenda a acreditar em si próprio e nas suas capacidades.
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